Hvad er fordelene ved Pilates?
Forbedre kernestyrke
"Core" henviser ikke kun til mavemusklerne, men også til musklerne på ryggen, bækkenbunden og bagdelen. Mange bevægelser i Pilates lægger særlig vægt på uddannelse af kernemuskler. For eksempel øvelser som "de hundrede", som "hundrede" styrker abdominale muskler ved at stabilisere kernen, mens de fortsætter med at bevæge armene.
Pilates understreger kontrollerede bevægelser snarere end hurtige og magtfulde bevægelser. Denne kontrollerede bevægelse kræver dyb muskeldeltagelse for effektivt at udøve kerneområdet. At trække vejret i Pilates er også nøglen til at forbedre kernestyrken. Gennem korrekte vejrtrækningsteknikker kan kernemusklerne aktiveres bedre og styrkes.
Forbedre kropsfleksibilitet
Pilates -øvelser inkluderer en række progressive dynamiske og statiske strækbevægelser, der hjælper med at øge fælles mobilitet og gradvist strække muskler og sener. Denne metode hjælper med at undgå skader, mens den forbedrer fleksibilitet. Og bevægelsesdesignet dækker alle dele af kroppen for at sikre, at fleksibiliteten i hele kroppen forbedres jævnt. Derudover fokuserer Pilates -træning på symmetrien og balancen i kroppen. Ved at opretholde balancen i kroppen kan den sikre den afbalancerede udvikling af muskler på venstre og højre side og undgå forskelle i fleksibilitet på begge sider.
Lindre stress og forbedre humøret
Pilates kan lindre stress og hjælpe fysisk og mental afslapning gennem en række bevægelser og åndedrætsøvelser. Pilates understreger korrekte vejrtrækningsteknikker, og dyb vejrtrækning bruges normalt til at koordinere bevægelser. Dyb vejrtrækning hjælper med at slappe af kroppen og hjernen, reducere spændinger og reducere angstniveauerne. Ud over dyb og bevidst vejrtrækning kan glatte bevægelser og fokuserede øvelser også hjælpe med at reducere kroppens stressrespons og spænding. Denne afslappende øvelse kan fremme nervesystemets ro og reducere angstniveauerne. Derudover understreger Pilates forbindelsen mellem kroppen og sindet og dyrker kropsbevidsthed og koncentration. Dette gør det muligt for praktikere at styre følelser bedre og klare stress.
Hvad er de vigtigste former for Pilates -øvelser?
Mat Pilates
(Mat Pilates)
En række jordøvelser udført ved hjælp af en yogamåtte. Dette er den mest almindelige form for Pilates, der understreger brugen af ens egen vægt som modstand. Grundlæggende bevægelser inkluderer hundrede: Løg på en måtte med dine ben hævet op i en bordplade, svinge armene op og ned lidt, mens du tager dyb indånding. Denne bevægelse er designet til at styrke kernemusklerne og forbedre blodcirkulationen. Rulling som en bold: Sæt dig ned, kram dine knæ, rundt om ryggen, brug din abdominal styrke til at rulle baglæns og derefter tilbage til startpositionen. Denne bevægelse hjælper med at forbedre rygmarvsfleksibilitet og balance.
Reformator Pilates
Pilates -øvelser inkluderer en række progressive dynamiske og statiske strækbevægelser, der hjælper med at øge fælles mobilitet og gradvist strække muskler og sener. Denne metode hjælper med at undgå skader, mens den forbedrer fleksibilitet. Og bevægelsesdesignet dækker alle dele af kroppen for at sikre, at fleksibiliteten i hele kroppen forbedres jævnt. Derudover fokuserer Pilates -træning på symmetrien og balancen i kroppen. Ved at opretholde balancen i kroppen kan den sikre, at musklerne på begge sider udvikler sig jævnt og undgår forskelle i fleksibilitet på begge sider.
Suspension Pilates
(Aerial Pilates)
Kombinerer Pilates -bevægelser med luft yogaelementer ved hjælp af hængende gardiner til praksis. Grundlæggende bevægelser inkluderer inversion: Brug af gardiner til at hænge på hovedet, hvilket hjælper med at strække og slappe af rygsøjlen. Lufthavfrue: Sideways -strækning i gardinerne hjælper med at åbne side i taljen og øge kropsfleksibiliteten.
Almindelige misforståelser og forholdsregler om Pilates
Myte 1 Pilates er kun velegnet til kvinder
Afklaring: Pilates er en omfattende fitnessmetode designet til alle køn. Det stammede fra mandlige grundlæggere og bruges som en del af træning af mange mandlige atleter.
Myte 2 Pilates og Yoga er de samme
Afklaring: Selvom Pilates og Yoga på nogle måder ligner nogle måder (såsom at understrege vejrtrækning og integration af sind-krop), er de to forskellige praksis med forskellige historier, filosofier og fokus.
Myte 3 Pilates er en let øvelse
Afklaring: Selvom Pilates -bevægelser er glatte og fokuserer på kontrol, kan det være meget udfordrende, især når det kommer til kernemuskelstyrke og muskeludholdenhed.
Endelig skal du bemærke, at eventuelle eksisterende sundhedsmæssige problemer eller fysiske begrænsninger skal overvejes, inden øvelsen startes. Kontakt om nødvendigt en læge eller professionel fitness -træner. For begyndere er det vigtigt at finde en kvalificeret Pilates -instruktør. Instruktøren kan ikke kun undervise i den rigtige teknik, men også sikre sikkerheden ved øvelsen. Og følg princippet om gradvis fremskridt, hvilket gradvist øger vanskeligheden og intensiteten af bevægelserne over tid og når dine færdigheder forbedres.